Могу рассказать, что прочла: При задержке дыхания на вдохе происходит реакция Геринга-Брейера. Активизируется симпатическая нервная система, адреналиновая система, щитовидная железа, ..., т.е. усиливается обмен веществ. После практики задержки на вдохе надо израсходовать адреналин, т.е. необходима физическая нагрузка, иначе будет вред для организма. Перед сном не делать.
Задержка на выдохе: активизируется парасимпатическая нервная система, инсулиновая, ..., т.е. для восстановления самочувствия, продуктивного отдыха. После такой пранаямы человек может спать на ходу.
А рекомендации некоторых авторов делать какую-либо пранаяму 4 раза в сутки (утром, днём, вечером, в полночь) приведут к изматыванию сил.
Практикуя пранаямы, надо хорошо разбираться в физиологии. Например, о рефлексе Геринга-Брейера можно прочитать в БМЭ (Большой медицинской энциклопедии).