По-моему слишком много вопросов, значит, не совсем ясно, в чём основной вопрос. Наблюдать себя, то-есть внимательно изучать, можно в любой момент при любом действии. То наблюдать работу двигательного центра при ходьбе или другой работе, то работу эмоционального центра, то - интеллектуального. Ловить себя на том, что мы целиком зависим от внешних условий и в своих действиях механичны, автоматичны, действуем по привычным программам, один центр вмешивается в работу другого центра, берёт на себя чужую функцию, мы присваиваем себе чужие мнения, чужие идеи, но не замечаем этого, считаем своими. Представляем себя некоторым единством, но при этом постоянно меняемся в зависимости от внешних условий. Дальше необходимо подключать внимание, то-есть волевые усилия, чтобы наводить порядок в нашей машине, которой мы изначально являемся, чтобы не спать всё время, а говорить себе: проснись, ты спишь! Ловить моменты самоосознания и продлевать их волевым усилием. Переходить к самоизменению, сознательной эволюции.